Portalbersama.com – Seperti yang kita ketahui banyak makanan yang mengandung kalori rendah atau yang biasa kita sebut dengan makanan rendah kalori yang dapat membantu kita dalam menurunkan berat badan.
Mengutip dari NHS, kalori adalah satuan energi yang terdapat di dalam makanan ataupun minuman.
Saat kita memakan atau meminum kalori lebih banyak dari pada saat kita mengeluarkan kalori yang ada di dalam tubuh. Maka sisa kalori ini akan di simpan oleh tubuh dan akan di jadikan sebagai lemak oleh tubuh.
Apabila terjadi secara terus menerus maka berat badan anda akan meningkat sedikit demi sedikit. Sehingga dapat kita simpulkan bahwa asupan kalori yang masuk kedalam tubuh anda akan mempengaruhi berat badan pada tubuh anda.
Akan tetapi setiap ornag memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda beda tergantung usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, serta kesehatan tubuh orang tersebut.
Artikel ini akan membahas berbagai makanan rendah kalori yang dapat membantu anda untuk mengurangi berat badan anda.
Macam makanan rendah kalori
Jika Anda ingin kalori tubuh tetap rendah, Anda harus makan makanan dengan kalori terendah. Namun, makanan tersebut kemungkinan besar tidak akan membuat Anda kenyang dan puas.
Mengutip dari Prevention, itu tidak ideal karena akan menyebabkan lebih banyak rasa lapar yang biasanya mengarah pada ngemil dan kemungkinan makan berlebihan.
Penting untuk memastikan makanan rendah kalori Anda tetap mengandung protein yang cukup, karbohidrat berserat tinggi, dan lemak sehat jantung. Saat serat, protein, dan lemak dikonsumsi bersamaan, Anda akan kenyang lebih lama.
Karbohidrat berserat tinggi membantu memberi Anda energi yang cukup sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama juga. Untuk makanan rendah kalori, utamakan makanan utuh (segar), bukan makanan olahan (termasuk junk food dan suplemen).
Dikutip dari Prevention dan Healthline, berikut macam makanan dengan kalori rendah yang direkomendasikan:
Seledri
Satu tangkai seledri mentah mengandung 5,6 kalori. Seledri adalah salah satu makanan alami dengan kalori paling rendah—dan Anda harus menikmatinya utuh.
Bayam
Satu cangkir bayam mentah (sekitar 30 gram) mengandung 6,9 kalori. Semua jenis sayuran bagus untuk membuat Anda kenyang tanpa menambah banyak kalori. Bayam adalah salah satu yang rendah kalori dan mudah dikonsumsi.
Oatmeal
Satu cangkir oatmeal yang dimasak mengandung 166 kalori. Oatmeal sangat rendah kalori. Untuk membuatnya lebih mengenyangkan, Anda bisa mencampurnya dengan setengah cangkir yogurt Yunani tanpa lemak.
Raspberi
Satu cangkir (123 gram) raspberi mentah mengandung 64 kalori. Jenis buah beri ini mengandung sangat sedikit kalori, tetapi menyediakan 8 gram serat. Itu sekitar sepertiga dari apa yang seharusnya Anda dapatkan sepanjang hari.
Apel
Satu apel besar mengandung 114 kalori. Penelitian menunjukkan bahwa apel adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Satu studi pada 2008 menemukan bahwa peserta yang menambahkan 3 apel ke dalam menu makanan harian mereka selama 10 minggu, berat badannya turun sekitar dua pon (0,9 kg).
Ikan
Rata-rata ikan kaya protein dan lemak sehat. Misalnya, satu porsi ikan cod 85 gram menyediakan 60 kalori dan 13 gram protein. Sementara, satu porsi ikan lele 100 gram mengandung 105 kalori dan 18 gram protein.
Protein ikan sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Menjaga asupan kalori harian dibarengi dengan gaya hidup sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan ideal secara optimal.
untuk informasi lebih lengkap seputar makanan rendah kalori lainnya. dapat me.ihat langsung di kompas.com