Bulan Puasa adalah penutup mulut, puasa seharusnya bisa menahan mulut dari godaan makanan dan minum, serta menahan mulut dari berbohong dan berkata keji.
Oleh karena itu, memilih menu sahur yang tepat dan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan menjalankan ibadah dengan lancar. Berikut beberapa menu sahur sehat yang bisa dicoba :
- Kurma adalah buah dengan segudang manfaat. Bahkan, nutrisi yang terkandung dalam buah ini bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh saat berpuasa. Kurma bisa dicampur dengan oatmeal atau mengonsumsinya secara langsung. Tak hanya untuk menu sahur, kurma juga bisa kamu konsumsi ketika berbuka.
- Oatmeal adalah menu sahur yang sehat dan mengenyangkan. Oatmeal kaya akan serat, protein, dan vitamin B kompleks yang membantu menjaga kesehatan tubuh dan memberi energi. Bisa ditambahkan potongan buah-buahan dan madu untuk rasa yang lebih enak.
- Buah-buahan
- Selain minum air putih, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air. Misalnya, buah semangka, apel, melon, atau buah pir. Tak hanya itu, buah dengan kandungan serat yang tinggi juga dapat menjadi menu sahur yang baik karena membuat kamu merasa kenyang lebih lama
- Telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang membuat perut kenyang dan memberi energi untuk berpuasa. Telur bisa diolah menjadi berbagai hidangan seperti telur rebus, telur dadar, atau omelet dengan sayuran segar.
- Protein Rendah Lemak
- Sebaiknya, pilih menu makan sahur yang mengandung protein. Sebab, tubuh akan mencerna protein secara perlahan. Dengan begitu, kamu tidak cepat merasa lapar. Selain itu, makanan dengan kandungan protein turut membantu menjaga kadar gula dalam darah selama menjalankan ibadah puasa. Pilihan makanan sumber protein yang dapat kamu konsumsi, seperti telur, ikan, dan ayam.
Manfaat Menu Sahur yang Sehat
- Menjaga kesehatan tubuh
- Dengan mengonsumsi makanan sehat pada saat sahur, tubuh dapat memperoleh asupan nutrisi yang cukup dan seimbang. Hal ini dapat menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa dan membantu mencegah masalah kesehatan seperti sakit kepala, lemas, atau pusing.
- Meningkatkan energi
- Makanan yang sehat dapat memberikan energi yang cukup dan tahan lama sehingga membuat tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
- Meningkatkan konsentrasi
- Konsumsi makanan sehat pada sahur dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus selama beraktivitas.
- Menjaga berat badan
- Makanan sehat yang dijadikan menu sahur dapat membantu menjaga berat badan agar tidak naik selama bulan puasa.
- Menjaga kesehatan pencernaan
- Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit atau diare.
- Meningkatkan imunitas
- Makanan yang sehat dan kaya nutrisi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit.
- Menjaga kesehatan jantung
- Menu sahur yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah kardiovaskular yang dapat terjadi pada saat berpuasa.
Hindari Menu Sahur ini
Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya kamu hindari ketika sahur. Sebab, makanan tersebut dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan membuat rasa lapar lebih cepat datang. Beberapa menu tersebut, diantaranya :
- Karbohidrat yang mengalami proses rafinasi, seperti kue, pasta, dan waffle.
- Kopi dan teh.
- Gorengan.
- Makanan dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi.
- Makanan yang mengandung banyak perasa, pengawet, dan pewarna.
Makan sahur yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, menjaga stamina dan energi selama berpuasa, serta membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan di siang hari.
Ada banyak jenis makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat sahur, seperti sumber protein dari telur, ayam, atau ikan, serta sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau oatmeal.
Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Dengan mengonsumsi menu sahur yang sehat, diharapkan puasa dapat dilaksanakan dengan lancar tanpa menimbulkan masalah kesehatan.