Penulis : Danisya Yulianti Pratiwi
portalbersama.com – 28 Februari 2024 – Kesehatan rambut adalah aset berharga bagi banyak orang, dan untuk merawatnya dengan baik, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, termasuk vitamin. Salah satu cara yang efektif untuk memenuhi kebutuhan vitamin rambut adalah melalui konsumsi buah dan makanan tertentu yang kaya akan nutrisi. Berikut beberapa jenis vitamin rambut :
1.Vitamin A
Vitamin A, yang membantu dalam produksi sebum, minyak alami yang diproduksi oleh kulit kepala dan membantu menjaga kelembaban rambut. Vitamin A juga penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat dan kuat. Anda bisa mendapatkan asupan kaya vitamin A dari :
- pisang
- apel
- bayam
- wortel
- pepaya
- dan anggur
2. Vitamin B
Vitamin B kompleks, termasuk biotin (vitamin B7), niacin (vitamin B3), dan pantotenat (vitamin B5), berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut yang lebih kuat. Jenis vitamin B yaitu :
- riboflavin (vitamin B2),
- biotin (vitamin B7),
- folat dan asam folat (vitamin B9), dan
- vitamin B12.
Anda bisa memenuhi asupan vitamin B kompleks dari berbagai jenis makanan, di antaranya :
- telur
- ikan
- susu
- dan kacang-kacangan
foto : Freepick.com
3. Vitamin C
Vitamin C, yang dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas dan polusi lingkungan. Vitamin C juga membantu dalam produksi kolagen, yang penting untuk menjaga struktur rambut yang sehat dan kuat. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dari:
- alpukat
- tomat
- kol
- stroberi
- dan jeruk
4. Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting untuk kesehatan rambut karena membantu dalam pembentukan folikel rambut. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dari sumber seperti
- ikan
- daging merah
- salmon
- tuna
- makarel
- kuning telur
- dan jamur
5. Vitamin E
Vitamin E membantu meningkatkan sirkulasi darah ke folikel rambut dan melindungi sel-sel rambut dari kerusakan. Vitamin E juga membantu menjaga kulit kepala tetap sehat dan terhidrasi.
- kacang-kacangan
- biji-bijian
- lidah buaya
- minyak kemiri
- santan asli kelapa
- dan minyak zaitun
Dengan memperhatikan asupan buah dan makanan yang kaya akan berbagai jenis vitamin ini, kita dapat memberikan dukungan nutrisi yang dibutuhkan oleh rambut kita untuk tumbuh dengan kuat, sehat, dan indah. Selain memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, memasukkan beragam buah dan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari juga merupakan langkah yang mudah dan alami untuk merawat kecantikan rambut kita dari dalam.
